Diferencias entre Yoga Y pilates

La combinación de pilates y yoga es como un matrimonio perfecto. Ambos son métodos de movimiento transformadores y enfocados que facilitan un cambio positivo en el cuerpo, la mente y el espíritu. Sus diferencias se complementan entre sí de la mejor manera. El pilates se conoce como un entrenamiento. En cambio el yoga como es más bien una práctica. Sin embargo, la ironía aquí es que, para mejorar en algo, tenemos que practicar, y cuando practicamos bien, tanto el pilates como el yoga pueden ser entrenamientos excepcionales. Realmente, ambos son dignos de dedicarles tiempo y atención por muchas razones.

A menos que estés muy familiarizado con ambos métodos en ocasiones, todo y que sean muy diferentes, puede ser difícil de diferenciarlos. De hecho, existen muchas coincidencias y similitudes entre el yoga y el Pilates. Y qué mejor manera de entenderlos a ambos que con una pequeña lección de historia sobre cada uno.

Historia del Pilates

Este método debe su nombre un alemán nacido cerca de Dusseldorf, Alemania, en 1880: Joseph H. Pilates. Pilates tuvo sus desafíos cuando era niño, sufría de asma, raquitismo y fiebre reumática. Su determinación de sanar lo condujo a su estudio de las formas de ejercicio orientales y occidentales, incluido el yoga y los antiguos regímenes de ejercicios griegos y romanos

Cuando tenía 14 años, Pilates se había convertido rápidamente en un verdadero hombre renacentista de ejercicio. Llevado a cabo como luchador, buzo, esquiador y gimnasta, incluso se le pidió que se hiciera pasar por un modelo para las cartas anatómicas. Cuando estalló la Primera Guerra Mundial, fue internado durante un año en Inglaterra, y mientras estaba en el campamento, enseñó a sus compañeros internos el programa de acondicionamiento físico que había desarrollado, jactándose de que emergerían más fuertes de lo que eran antes del encarcelamiento. Se dice que los que siguieron su programa se resistieron a la epidemia de gripe que mató a miles.

Siempre curioso y compasivo, después de encontrarse con soldados que quedaron discapacitados como resultado de heridas en tiempos de guerra, comenzó a diseñar máquinas que usaban los resortes de las viejas camas de hospital para facilitar su rehabilitación. Estas máquinas fueron los prototipos del equipo especializado que se usa en los estudios de Pilates en la actualidad, que utilizan poleas y resortes como resistencia para desarrollar fuerza y ​​aumentar la flexibilidad general en la columna vertebral y las extremidades. Estos aparatos de Pilates, que incluyen el Reformer , el Cadillac (o la mesa de trapecio), la silla Wunda y los barriles , todavía se utilizan hoy en día para crear un cuerpo esculpido de manera uniforme, potente y biomecánicamente eficiente.

Pilates llamó apropiadamente a su método «Contrología» (el estudio del control) y creía que ayudaría a las personas a desarrollar la fuerza y ​​la fortaleza en el cuerpo y la mente, no solo para realizar las tareas cotidianas con facilidad, sino para vivir la vida al máximo . 

«La contrología es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu. A través de contrología , primero adquieres un control completo de tu propio cuerpo y luego, mediante la repetición adecuada de los ejercicios, adquieres progresivamente ese ritmo natural y la coordinación asociada con todas tus actividades subconscientes. Desarrolla el cuerpo de manera uniforme, corrige posturas incorrectas, restaura la vitalidad física, vigoriza la mente y eleva el espíritu «. 

– Joseph Pilates

A menudo llamada «meditación en movimiento», debido al increíble enfoque de la mente en el cuerpo, Pilates es un sistema de ejercicio sin impacto que enfatiza la alineación y la conciencia del cuerpo. Realizados regularmente, los ejercicios de Pilates pueden cambiar el cuerpo de las personas, ayudándoles a esculpir los músculos y mejorar la flexibilidad. Ayuda a los profesionales a desarrollar una fuerza central inigualable y una postura óptima. Ayuda a mejorar la respiración y aumenta la eficiencia del movimiento.

Los ejercicios de Pilates se centran en el «centro neurálgico» o los músculos estabilizadores del torso, que sostienen la columna vertebral. Es cierto para los ejercicios realizados tanto en el tapete como en el aparato, cada movimiento que uno hace en un entrenamiento de Pilates emana del núcleo, manteniendo a los practicantes «honestos», forzándolos suavemente a usar ambos lados del cuerpo simétricamente. Para iniciar con éxito y lograr un movimiento, ambos lados deben participar por igual, dando un descanso a los músculos dominantes y en exceso, y exigiendo que los músculos «más débiles» subutilizados tengan la oportunidad de participar, por lo tanto, literalmente equilibrando el cuerpo.

Principios del pilates

Pilates se basa en seis principios que le permiten aprender a moverse con la máxima eficacia y minimizar el estrés en el cuerpo:

1. Centrado: Fortalecimiento de la potencia y los músculos «corsé» del cuerpo, que incluyen los abdominales, la pelvis, las nalgas y la espalda.
2. Concentración: llamar la atención sobre la forma y la ejecución de cada ejercicio.
3. Control: Involucrar a la mente para unirse con el cuerpo para economizar el movimiento (es decir, aprender a usar solo los músculos necesarios para realizar una tarea, mientras el resto del cuerpo se relaja).
4. Precisión: Empleando la noción de que cada movimiento tiene un propósito, lo que resulta en una filosofía de «menos es más» y «calidad sobre cantidad». Cuando un movimiento se realiza bien varias veces, no hay necesidad de hacer más.
5. Respiración: moverse junto con la respiración, lo que da como resultado una mayor capacidad pulmonar, coordinación general y facilita una conexión mente-cuerpo más fuerte.
6. Flujo: cada movimiento en un ejercicio de Pilates se realiza con la gracia y la facilidad de un bailarín.

Debido a que Pilates es suave y desafiante al mismo tiempo, es seguro y efectivo para casi todas las personas, independientemente de su edad o capacidad física, desde las futuras madres hasta las que están en forma. También es una herramienta fenomenal de entrenamiento cruzado, que te ayuda a maximizar los deportes y actividades que más amas. Muchos atletas profesionales recurren a Pilates cuando quieren dar lo mejor de sí mismos, y el mundialmente famoso Cirque du Soleil entrena regularmente en el aparato de Pilates para realizar sus hazañas impresionantes.

La comunidad médica también reconoce a Pilates como una modalidad que ayuda con la fisioterapia. El trabajo de Pilates a menudo se incorpora a la terapia convencional para facilitar la curación y proteger a los clientes de futuras lesiones. Es tan beneficioso, de hecho, que muchas personas continúan con un régimen de Pilates mucho después de haberse curado de sus heridas. Pilates también ofrece enormes beneficios y alivio para las personas que padecen afecciones crónicas, como la artritis y el asma. Debido a que cada ejercicio implica una respiración diafragmática profunda, Pilates ayuda específicamente a abrir los pulmones, ayudando a los respiradores superficiales a aprender cómo respirar adecuadamente y desarrollar resistencia respiratoria. Pilates mejora la función circulatoria y construye los músculos que rodean las articulaciones, brindando un nuevo soporte y al mismo tiempo lubricando las articulaciones, ayudando a reducir la inflamación, que conduce a la artritis Finalmente, a través del desarrollo de un núcleo más fuerte y un énfasis en la alineación neutral de la columna vertebral, Pilates ayuda a las personas a corregir los desequilibrios posturales, prevenir y curar el dolor de espalda crónico y mejorar la salud general de la columna vertebral.

«En 10 sesiones sentirás la diferencia, en 20 sesiones verás la diferencia y en 30 tendrás un nuevo cuerpo». – Joseph Pilates

El Yoga

Yoga significa «unir» o «integrar». Esta práctica holística está profundamente arraigada en la antigua cultura indú que une la mente, el cuerpo y el espíritu a través del movimiento, las técnicas de respiración y la meditación. 

El origen y la historia exactos del yoga son inciertos; sin embargo, sabemos que tiene miles de años, los primeros signos de posturas de yoga aparecieron como dibujos de artefactos que datan de 3000 a. C. El yoga se introdujo en Occidente a principios del siglo XIX, donde comenzó como un movimiento para la salud y la salud. vegetarianismo, y en la década de 1960, hubo una afluencia de maestros indios que se dedicaron al yoga y son responsables de la miríada de estilos que tenemos disponibles hoy en día. El yogui Swami Sivananda, médico en Malasia, es mejor conocido por codificar los «Cinco Principios del Yoga», que ahora se imparten en clases de yoga en todo el mundo y facilitan la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad, el antienvejecimiento y la cura de enfermedades y enfermedades. enfermedad.

Los 5 principios del Yoga

1. Asanas (ejercicio adecuado)
2. Pranayama (respiración correcta)
3. Saucha (dieta adecuada)
4. Dhyana (pensamiento positivo y meditación)
5. Savasana (relajación completa)

El origen del yoga es espiritual. Originalmente se usó como un medio para mover la energía a través del cuerpo de tal manera que el estudiante se sienta lo suficientemente tranquilo como para sentarse a meditar después de la práctica. Si bien muchas escuelas de yoga todavía tienen estos objetivos y componentes espirituales, muchas otras se centran solo en los aspectos físicos, utilizando el yoga como una forma de ejercicio que desarrolla fuerza, flexibilidad y equilibrio.

En el nivel físico, las posturas de yoga, llamadas asanas, están diseñadas para tonificar, fortalecer y alinear el cuerpo, aumentar la flexibilidad y promover el flujo sanguíneo a todos los órganos, glándulas y tejidos, manteniendo todos los sistemas del cuerpo sanos y equilibrados. Los saludos al sol, las posturas de los guerreros, los equilibrios de pie, las inclinaciones hacia adelante sentadas, los giros, las curvas hacia atrás, las inversiones y la savasana son posturas estándar que verás en casi cualquier clase de yoga, independientemente del estilo. Casi todas las clases generalmente siguen una progresión desde las posturas de pie hasta las sentadas. Si bien muchos practican yoga con objetivos de unión espiritual y mejora de la salud, no se equivoquen: también es un buen ejercicio. Cada músculo se estira, fortalece y desafía es una clase de yoga.

La filosofía del yoga cree que la respiración es la faceta más importante de la salud, porque es la mayor fuente de prana, o fuerza vital, que tenemos a nuestra disposición, y cuando aprendemos a aprovecharla, todo es posible. Hatha yoga, la influencia principal en el yoga moderno, utiliza pranayama, que literalmente significa «la ciencia o el control de la respiración» para ayudar al practicante a calmar la mente, abrazar el momento presente y manifestar buena salud.

Lograr una alineación adecuada en cada postura de yoga, y moverse a mayores rangos de movimiento mientras permanece conectado a la respiración, desafía su nivel de comodidad y conduce a la transformación de adentro hacia afuera; Los practicantes de yoga a menudo ven mejoras en la paciencia, la fuerza física, el equilibrio, la flexibilidad, el estrés, los niveles de energía y más.

«El yoga no es una religión. Es una ciencia, ciencia del bienestar, ciencia de la juventud, ciencia de integrar cuerpo, mente y alma»

Amit Ray

Pilates vs Yoga

Muchos de los ejercicios que verá en un entrenamiento de Pilates están inspirados en el yoga, y las posturas en el yoga son increíblemente similares a las formas y posiciones utilizadas en los ejercicios de Pilates. Al mismo tiempo, hay ejercicios que son completamente únicos para Pilates, así como aquellos que son específicos de la clase de yoga solo. Una diferencia importante es que en el yoga, uno generalmente mantiene cada pose por un período de tiempo más largo, mientras que en Pilates, te mueves a un ritmo un poco más rápido. En lugar de mantener una postura por más tiempo como lo haría en una clase de yoga típica, permanecer en una posición y convencer al cuerpo para que se estire más profundamente a través de la respiración, en Pilates, el practicante se extiende dinámicamente tanto como sea posible en un tiempo limitado usando resistencia, conciencia central y respiración.

Similitudes entre el Yoga y el Pilates

Aquí hay algunas similitudes adicionales entre yoga y Pilates.

• Ambas se consideran formas de ejercicio mente-cuerpo, destinadas a cultivar una mayor conciencia y conexión entre el cuerpo y la mente.
• Ambos tienden a centrarse en el «viaje» de movimiento, en lugar del objetivo final, que puede ser cualquier cosa, desde un cuerpo más fuerte y tonificado hasta la tranquilidad.
• Ambos lo alientan a concentrarse en el momento presente y en el movimiento en sí mismo en lugar del resultado.
• Ambos programas basados ​​en tapetes tonifican y acondicionan los músculos utilizando el peso corporal como una herramienta de resistencia natural. Sin embargo, Pilates tiene la opción de incorporar máquinas o «aparatos» para realizar ejercicios. 
• Ambos necesitan poco más que una estera adhesiva para realizarse. El yoga también incorpora accesorios simples utilizados para mejorar la comodidad y la forma (como bloques , cojines y correas ). Algunos ejercicios de esteras de Pilates usan accesorios que pueden aumentar el desafío (agregando resistencia) o ayudar en la forma, como el círculo mágico (un anillo de resistencia), bolas infladas o bandas de resistencia.
• Ambos mejoran la circulación y altamente oxigenan el sistema.

Principales diferencias entre yoga y pilates

• El yoga se concentra principalmente en aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna y las extremidades; Pilates se enfoca primero en desarrollar la fuerza abdominal y luego la musculatura simétrica, así como la flexibilidad general.
• En Pilates, cada movimiento emana del centro (núcleo) y se extiende a través de las extremidades. En yoga, es la concentración en la respiración, primero, luego enfocarse en profundizar una pose.
• En yoga, el objetivo principal (aparte de la alineación adecuada en las posturas) es mantenerse conectado con la respiración; En Pilates, el primer orden del día es la precisión del movimiento, y luego, la coordinación de ese movimiento con la respiración.
• Los patrones de respiración son diferentes en ambos. En el yoga, para la mayor parte de la práctica de asanas, la respiración es ujjayi, una respiración suave e inductora de calor que suena como el océano, o kapalabhati, una respiración rápida que crea un mayor calor interno. En Pilates, la respiración para la mayoría de los ejercicios es una respiración lenta, controlada y diafragmática, pero algunos ejercicios utilizan una respiración rápida, similar a un staccato (similar a la respiración kapalabhati en yoga).
• En Pilates, la mayoría de los ejercicios se realizan acostados, ya sea propensos (boca abajo), en decúbito supino (boca arriba) o acostados de lado. Estos movimientos tienen como objetivo desafiar la gravedad todo el tiempo, involucrando el centro abdominal para levantarlo del suelo y alargar los músculos. En el yoga, la mayoría de las posturas se realizan de pie y trabajan con la gravedad enraizándose en la tierra para alargar el cuerpo del piso (con la excepción de los equilibrios de los brazos y las inversiones donde uno intenta desafiar la gravedad). Tenga en cuenta que en el yoga, también se realizan varias posturas en el piso, como inclinarse hacia adelante, giros, postura de arco y arado, y en Pilates, también hay series de pie, como la serie de escultura o ejercicios que Integrar el círculo mágico.

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